갑상선 건강에 필요한 영양소인 요오드는 우리나라 성인 기준으로 150μg으로, 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬이 잘 생성되지 않아 갑상선 기능저하증이나 갑상선 위험이 높아진다.
갑상선 건강에 도움이 되는 음식에 대해 알아보자.
1. 요거트
유제품 한 잔에 들어 있는 요오드의 양은 평균 85μg이며 플레인, 저지방, 그리스 요구르트는 하루 권장 요오드 섭취량의 절반 정도를 채울 수 있다.
2. 브라질너트
브라질 견과류는 셀레늄을 함유하고 있어 갑상선 호르몬 조절에 도움을 줘 장기적인 갑상선 손상을 예방하는 데 도움을 준다.
3. 베리류
베리는 갑상선 기능 장애를 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제가 풍부하다.
4. 달걀
달걀을 통째로 먹어야 요오드 16%, 셀레늄 20%를 섭취할 수 있다.
5. 생선
생선은 요오드를 섭취하기 좋은 식품으로 대구 구이는 하루 권장량인 158㎍을 섭취할 수 있다.
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